جديدترين مجموعه آموزشایروبیک بانوان
توسط استاد فریبا بیاچه _ به زبان فارسی
تعداد
: 2 DVD
قیمت : 3.500 تومان
بدون
نیاز به هزینه کلاسهای ورزشی, اندامی مناسب , روحیه ای شاداب و زنده داشته باشید .
"ايروبيك"
چيست؟
ايروبيك يعني فعاليتي كه عضلات بزرگ را به كار ميگيرد حداقل 12 دقيقه با حالت
ريتميك و موزون. در شرايطي كه سرعت و شدت تمرين قابل تحمل است و نياز بدن به
استفاده از اكسيژن براي مدتي افزايش مييابد، اين فعاليت انجام ميگردد. «ايروبيك»
جزو فعاليت هوازي ( شدت تمرين بالاست و مدت تمرين پايين است).
از نظر پزشكي، اين ورزش سيستم قلب، عروق، تنفس را تعليم ميدهد و با سرعت و بازدهي
بالا اكسيژن را ميگيرد و به قسمتهاي مختلف بدن ميدهد، تنفس يكنواخت از دهان و
بيني توأم انجام ميشود و باعث تبادل اكسيژن و دي اكسيد كربن، كنترل قند خون،
كنترل فشار خون و كم كردن وزن اضافي بدن خواهد شد.
ايروبيك وسيلهاي مؤثر براي جلوگيري از افسردگي، بيحوصلگي، بيتابي است، چون
هورمون اندروفين در بدن توليد ميشود و باعث ايجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا رفتن
خلاقيت فكري ميشود
بدنسازي
(كار با دستگاه)
هالتر، وزنه، دمبل، چوب كش، سيمكش جزء فعاليتهاي قدرتي و غيرهوازي محسوب ميشوند كه
جز لاينفك (جدا شدني) از تمرينات روزمره ايروبيك هستند. از نظر پزشكي بهترين راه
براي جلوگيري از پوكي استخوان است زيرا عمل كلسيمسازي روي استخوانها انجام ميشود
و در افزايش توان و استقامت عضلات مؤثر است، نقش مهمي در ايجاد اعتماد به نفس و
رضايتمندي از جسم دارد و باعث كاهش خطر پوكي استخوان و بهبود هماهنگي بدن ميشود.
اگر يك خانواده چند نفره فرصت يا هزينه رفتن به باشگاه ورزشي را ندارند ميتوانند
با وسايل كم به صورت دستهجمعي به مدت 20 دقيقه يا بيشتر در منزل تمرينات ايروبيك
و بدنسازي را انجام دهند.
فاكتورهاي سن
هر سني براي شروع بدنسازي و ايروبيك مناسب است، به شرطي كه صحيح انجام شود. اين
ورزش براي سنين مختلف از خردسالان تا بزرگسالان و حتي كودكان استثنايي مفيد است و
به دليل حالت ريتميكي كه دارد در يادگيري حركات به افراد كمك ميكند. بهترين سن
براي تمرينات بدنسازي از 15 سالگي به بعد است زيرا كودكان پيش از سن بلوغ، نبايد
اقدام به انجام ليفتهاي پرقدرت و سنگين نمايند. در عوض ميتوان از وزنههاي سبك
با تكرار 10 يا 15 بار تمرينات را همراه با مربيان يا والدين انجام داد كه بهترين
ورزش براي آنها "ايروبيك" است.
ولي براي زنان بالاي 40 سال، بهترين ورزش تمرين با وزنه است، البته براي اين سنين
كه تصميم به شروع تمرين با وزنه را دارند، بهتر است كه با مشورت پزشك معالج و
انجام آزمايش تراكم استخوان و يك نوار قلبي، اين ورزش را آغاز كنند. از طرفي افراد
مسن بايد مراقب بافتهاي نرم خود باشند و با بالا رفتن سن، وزنههاي سبكتر را مورد
استفاده قرار دهند. افراد با سازگاري و تطابق تمرين ميتوانند تا اواخر 50 و اوايل
60 سالگي در حاليكه تنها كمي از قدرت خود را با افزايش سن، افزايش دهند، از وزنههاي
سنگين براي تمرين استفاده كنند.
ايروبيك
در زنان خانمها تصور ميكنند اگر با دستگاه، تمرينبدنسازي كنند، بدن آنها عضلاني ميشود، در اين رابطه بايد گفت كه
ميزانعضلاني شدن و جذابيت به
اين رشته، بين خانمها و آقايان و افراد مختلف،تفاوت دارد. زيرا بدن خانمها به علت اختلاف هورموني با آقايان واكنشمتفاوت به اين تمرينات نشان ميدهد. چون هورمون تستترون نقش
تعيينكنندهدر تقويت و بهبود
حجم عضلاني دارد و در زنان مقدار اين هورمون كم است، درنتيجه تمرينات با وزنه موجب عضلاني شدن آنها نميشود، بلكه خانمهاميتوانند با برنامه خاص و تمرين با وزنه، عضلات خود را سفتتر
كنند. قبلاز رسيدن به سن سالمندي و
عوارض پيري بهترين ورزش براي بانوان، تمرينبدنسازي (كار با دستگاه) است. زيرا با توجه به محسناتي كه گفته شد،تمرينات قدرتي بهترين راه براي جلوگيري از پوكي استخوان و . .
. ميباشد. همچنين توصيه ميشود انجام تمرينات ورزشي با برنامهي تغذيهاي مناسب
همراه باشد
ایروبیک یکی از پر طرفدارترین و کم هزینه
ترین ورزش ها ست که شما باانجام تمرینات روزانه آن که همراه با موسیقی , حرکات ریتمیک و موزون هستمیتوانید
شادابی خود را بدست بیاورید. با توجه به زندگی ماشینی وآپارتمان
نشینی امروز نیز ایروبیک ورزشی است که با کمترین هزینه و نیاز بهحداقل
فضا میتواند سلامتی و شادابی را به روان و تن شما بازگرداند.
مشکلاتی مثل کمبود وقت و هزینه بالایباشگاه
های ورزشی و یا رفت آمد به باشگاه های ورزشی باعث کم تحرکی, اضافه وزن و افسردگی
میشود. اما شما میتوانید با تهیه مجموعه آموزشیایروبیک ۲که توسط بزرگترین استاد این
رشتهخانم فریبا بیاچهدر چند مرحله تدریس میشود در منزل به تمرین بپردازید و در وقت و هزینه خود
صرفه جویی کنید.
مجموعه اول و دوم آموزش ايروبيك فريبا بياچه
در DVD 2 قابل پخش بر روی کامپیوتر و پلیرهای خانگی
ایروبیک بانوان (فارسي)
